Što god se dogodilo na planeti Zemlji, uključujući ratove i klimatske kolapse, tema borbe s dodatnim kilogramima ostaje relevantna.
Loše vijesti: Unatoč činjenici da su svjetski liječnici alarmantni zbog epidemije pretilosti, čarobni tablet koji je brzo i sigurno pomogao ljudima da smršave još uvijek nije izmišljen.
Dobra vijest: Postoje metode za uklanjanje viška kilograma u kojoj je znanost zaista sigurna.
Pokušajmo shvatiti kakve su to metode i koliko je realna njihova upotreba u životu obične osobe.
Zaboravite na indeks tjelesne mase
Zloglasni indeks tjelesne mase (BMI) može biti veći od norme čak i kod osobe koja ne pati od pretilosti.
To je zato što su mišići teže od masnog tkiva. Istodobno, masno tkivo ima veći volumen. Zbog toga možete smršavjeti "u centimetrima", ali na ljestvici pogledajte razočaravajuće brojeve.
Analiza bioimedance (BIA) mnogo je informativnija, što dijagnosticira sastav ljudskog tijela. To se radi pomoću električnog signala, jer različite vrste tkiva u našem tijelu imaju različitu impedanciju, odnosno otpornost.
Posebne vage koje iskreno mogu reći koliko posto masnoće imate, možete imati kod kuće. Međutim, svakako se posavjetujte s liječnikom ako imate pejsmejker ili druge elektroničke uređaje.
Dijeta mora biti uravnotežena
30% proteina (mršavo meso, riba, jaja, mliječni proizvodi, tofu, mahunarke) i masti (maslinovo ulje, orasi, avokado) i 40% ugljikohidrata (riža, krumpir, kruh, žitarice) - upravo je takav omjer koji bi se trebao održati u svakom obroku.
Ovo je savjet liječnika s istraživačkim institutom. Prema njegovim opažanjima, takva je prehrana koja omogućuje ljudima da smršaju i daju rezultat najmanje šest mjeseci.
Ali on ne preporučuje popularnu dijetu s niskim karbonom. Studije pokazuju da ove prehrane mogu naštetiti probavi.
Jedite od malih ploča kontrastne boje
Znanstvenici su izračunali da ako velike ploče zamijenite manjim, osoba može smanjiti dnevni unos kalorija za prosječno 527.
Želja da pojedemo sve što je na tanjuru, "kako se ne bacati", vrlo je teško odoljeti, pa često prejedamo.
Istodobno, znanstvenici savjetuju da ne uzimaju premalo pločice, kako se ne bi pokrenuli nakon dodavanja.
Također je poželjno da se boja tanjura u suprotnosti s jelom. Na primjer, rižu ili pastu je bolje jesti od tamnih ploča.
A studije se također kažu, polako, pod tihim jazzom i u mekom svjetlu, osoba je sklona jesti manje nego pod klasičnim stijenama i pod svijetlim fluorescentnim svjetiljkama.
Piti voda
Negdje pola sata prije jela vrijedi piti vodu. Ne postoji izravna potreba za upotrebom velike količine vode. Morate piti kad to želite, ali ni ne možete zanemariti žeđ. Voda nema posebna svojstva. Međutim, postoji studija koja je pokazala da potrošnja od 0,5 litara vode prije svakog obroka pomaže da se težina smanjuje za 44% učinkovitije.
Prvo, jer tijelo često zbunjuje glad s žeđom.
Drugo, studije su pokazale da, pijenje više vode, osoba povećava energiju u mirovanju, odnosno sagorijeva više kalorija, čak ni u uvjetima fizičke aktivnosti.
Ako je ta voda također hladna, zagrijavaju se dodatne kalorije.
Žvakati polako
Ankete srednjoškolskih muškaraca i žena koje su proveli istraživači iz medicinske škole pokazale su: "Brzi čepovi" imaju tendenciju da dobiju na težini tijekom godina.
Vrijedno je napomenuti da su se znanstvenici oslanjali na promjene u spomenutim subjektima BMI u dobi od 20 godina, uspoređujući to s tim koliko su ti ljudi brzo imali naviku jesti. Međutim, korelacija se pokazala očita - i kod muškaraca i kod žena.
Dobro spavati
Nedostatak spavanja prisiljava osobu da puno više želi štetnu hranu. To je nasljeđe naših dalekih predaka.
Nedostatak sna "budi" primitivni instinkt u nama: jesti nešto vrlo masno i visoko kalorično što je prije moguće, jer tada možda uopće nema hrane.
"Naš mozak se nije razvijao tako brzo kao izbor proizvoda koji su postali dostupni", napominje ona.
Markle = smršavjeti
Termogeneza je kada se tijelo zagrijava, sagorijeva kalorije, objašnjava profesor. Nadalje, aktivira se tako utemeljena smeđa ili smeđa masnoća.
Tijekom eksperimenta, 12 mladih ljudi provelo je neko vrijeme u sobi s temperaturom od 17,2 stupnjeva. U isto vrijeme, sagorjeli su 108 kalorija više od volontera koji su bili u toplim sobama.
Šest tjedana kasnije, volonteri iz prve skupine pozvani su da ponove eksperiment. I ispostavilo se da su tijekom istog razdoblja na hladnoći već proveli 289 kalorija. Odnosno, hladnoća je povećala njihov potencijal za sagorijevanje masnih stanica.
To ne znači da oni koji žele smršavjeti trebaju živjeti u hladnjaku. Ali ne bojati se niskih temperatura - neće naštetiti.
Voće je moguće i potrebno
Spori o voću prolazili su godinama. Ali istraživači javnog zdravlja konačno su okončali "i". Četvrt stoljeća promatrali su 125 tisuća ljudi 27-65 godina i došli do zaključka: što više ljudi konzumira plodove i bobice, to su teže.
Proizvodi poput grožđa i bobica (posebno crvena i ljubičasta) sadrže ogromnu količinu zdravih vitamina, minerala i antioksidanata, posebno flavonoida i resveratrola.
Ona savjetuje voće i bobice da zamijene visokokalorijske dobrote, ali ne uključuju se u grožđe - jer je previše slatka.
Više sporta ne znači bolje
Nakon određene količine fizičkog napora, osoba dosegne fazu "visoravni", gdje gotovo prestaje sagorijevati kalorije.
Jednostavno rečeno, uzmite vježbe pola sata i ostvarite sve prednosti, a još dva posto prednosti ne vrijedi trenirati za njih još dva sata.
5-15-minutni način umjerenog pokreta jednako je dobar, ako ne i bolji od provođenja sat vremena u teretani.
Ako se popnete na stepenice ili čak samo stojite i ne sjedite s telefonom u rukama - to će također biti korisno umjereno kretanje.
Kako držati rezultat?
5000 volontera koji su uspjeli smršavjeti za 14–136 kilograma i spasiti ovaj rezultat godinu dana ili duže.
- 78% njih doručkovao je svakodnevno
- 75% je vagalo najmanje jednom tjedno
- 62% je provelo manje od 10 sati tjedno ispred televizije
- 90% blago obučeno jedan sat dnevno
Još jednom napominjemo da strogi monoditi, što podrazumijeva oštro smanjenje kalorijske snage i uporabu minimalnih obroka proizvoda štete djelu metabolizma. Iako takve prehrane u kratkom roku mogu biti učinkovite za mršavljenje, odbačena težina često se vraća. Da biste se zauvijek riješili viška kilograma, potrebno je stalno pridržavati se pravilne prehrane.